przed praca

[...] jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), nogi(2 ćw) 5 - klatka(2 ćw), barki(2 ćw), triceps(2 ćw) 6 - biceps(2 ćw), [...]

[...] 126 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : jeżeli chodzi o BMI to kalkulator na onecie wyliczył mi Aktualne BMI: 32,96 Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3x w tyg. Odżywianie : nie mam zbytnio pomysłu na dietę to co jem opisałem wyżej , czytam sporo [...]

[...] o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść nic? A może ww? Płeć: [...]

[...] preparaty : cykle kratynowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana , redukcyjna Dieta redukcyjna , aeroby na czczo ( przedtem bcaa ) rowerek 15-30 min , w ciagu dnia 4 x w tygodniu bieganie 1h 15 min , 3 x w tygodniu tabata po 3 serie , Akcesoria : Bcaa, Cytogenix, Cytocell , Epi [...]

[...] banan 14:00- ser bialy chudy + wafle ryzowe/ew. miesko + wafle ryzowe 16:00- silownia 18:00- miesko-przewaznie kurak+ryz 20:00- ser chudy + oliwa tak to sie przedstawia, czasami lekkie modyfikacje sa do tego biore teraz kreatynke i bialko przed pilka biore termogenika licze na ew podpowiedzi dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 [...]

[...] dzień siłownia klata-triceps, 2 przerwa, 3 aeroby 30min rower- 30 pływania na basenie, 4 siłownia nogi-barki-kaptury-brzuch, 5 przerwa, 6 aeroby rower-basen, 7 plecy-bicepsy-przedramie i tak w kółko. Chce ułożyć sobie diete według wzoru jak ponizej i do każdego posilku pare róznych zamienników z takimi samymi makro tak żeby nie było tak [...]

[...] niezła i opłacalna Wpc protein plus . Myślałem też kupić do niej kreatynę ale powiem szczerze że nie jestem w temacie , dlatego też proszę o podpowiedzi. Kiedy ćwiczyłem przed laty nie było takiego wyboru nie było też gdzie sprawdzić poczytać bo nie było neta. Jedyne źródło wiedzy to były gazetki flex i muscle&fitnes. Dzisiaj mamy takie fora [...]

Witam mam 19 lat, 180cm wzrostu i 92kg wagi, duzo zrzucilem ale wraca na nowo i nie moge tego zrzucic, moje pytanie, czy na tej diecie schudnę? Chciałbym ważyć tak z 80kg, a jak się uda to nawet trochę mniej jakieś 75. Proszę o odpowiedzi i doradzenie. I w jakim czasie bym to zrzucił? Stawiam jakieś 3 miesiące, do tego dochodzi praca fizyczna, [...]

[...] 25 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca (8h przed cpu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, aeroby , plywanie Odżywianie: wszystko jadlam a teraz sie ograniczam Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem forum i nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale za co z góry przepraszam. Chciałbym wam przedstawić swoją sytuacje i prosiłbym "znawców" o porady i sugestie. Mam 24 lata 171 cm wzrostu i ważę 78 kg. Czyli z 7/8kg nadwagi, wszystko zebrało się w brzuchu, dupie i udach. Dodam tylko że przytyłem bo [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialka, bcaa, roznego rodzaju przedtreningowki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : z dodatnim bilansem kalorycznym Witam, od kilku miesiecy skupialem sie na [...]

[...] Zastanawiam się nad połączeniem DAA z ZMA w taki sposób że: • DAA (planuję brać: Olimp DAA Xtreme Prolact-Block): 2 tabletki na czczo rano, • ZMA (Olimp ZMA):3 tabletki przed snem. I tutaj mam kilka pytań, bo niestety ale w temacie suplementacji jestem koloru trawy: 1. Czy w Waszej ocenie powyższe połączenie będzie OK? 2. A może lepsze [...]

[...] 10-15 kg... myślałem o jakis spalaczach itp, ale co i jak? Dodam ze gram w piłkę 2 razy w tygodniu...raz w tygodniu chodze na basen... a oprucz tego większośc czasu spedzam przed kąpem... no i w samochodzie( jestem instruktorem ). Dzięki piłce straciłem przez ostatnie 4 miesiące okolo 10 kg... no ale to za malo... Co powiecie? Płeć: Mężczyzna [...]

[...] redukcja? Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : normalny Preferowane formy aktywności fizycznej : trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kofeina 200mg przed treningiem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja 3 mies Witam. Jestem na redukcji od 3 miesięcy. Udało mi się zgubić 11kg [...]

[...] odżywianiu. Pracuje po 10h na 2 zmiany dziennie przez ręce przejdzie mi ok 20T towaru w workach po 25kg czyli praca nie lekka a jem bardzo mało. Rzadko kiedy śniadanie obiad przed lub po pracy w pracy niedużo na 2 przerwach max 2 kanapki czy tam coś na ciepło no i to by było na tyle nieraz na rankach wpadnie jakaś kolacja ale nie zawsze. Wiem że [...]

[...] Wiek: 23 lata Waga: 66 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 92 cm Obwód ramienia: 29 cm Obwód talii: 70 cm Obwód uda: 54 cm Obwód łydki: 38 cm Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegi w parku 2-3 razy w tygodniu po ok. 40 minut, zajęcia fitness na siłowni 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: [...]

[...] możliwość. Chciałabym wiedzieć w jaki sposób, ile dziennie ćwiczyć aby coś zgubić.Po ciąży pozostało 18 kilo. Bardzo proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 73, przed ciążą 55 Wzrost: 156 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI=30, [...]

[...] na boczkach, bżuchu i wewnęcznej części ud. Zaczołem redukcje 2 tyg temu warzyłęm 94 kg i miałem 94 w pasie, teraz jest 89kg i 90 w pasie. Biegam tearz dość często 4,5 dni (przed śniadaniem) ale po przerwie świątecznej max 3 dni a sydtans to do 5 do 7 km truchtem. Co mam zrobić aby zmniejszyć obwody ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 cm Waga: 89 [...]

[...] bo wszystko mnie boli i jestem zmęczony), objawy te mam do teraz. do tego ostatnio doszły jeszcze nowe objawy: jak kucam albo schylam się i wstanę to często mam mroczki przed oczami i kręci mi się w głowie. Ostatnio miałem badania okresowe i po wypitej ok godzinę wcześniej kawie miałem ciśnienie 100/70, dodam jeszcze co mnie najbardziej [...]

[...] Dieta zapewne będzie wyglądała bardzo podobnie do tej co umieszczam więc poprosze o jakieś słowo w sniadaniu sa błyskawiczne ale juz od dawna jem górskie extra. przed treningiem dałem tłuszcze aby białko pózniej się wchłaniało ( nie wiem czy dobrze zrobiłem) zaraz po treningu miód i banan na uzupełnienie glikogenu ( dobrze [...]